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论述太极拳与青少年的健康成长

2014-11-26 13:34       (1337人浏览)

    【中国国际太极拳网 文化历史频道】青少年的健康成长,是全世界的难题。太极拳是身心双修项目,强身健体,修心养性。因此,太极拳对于青少年的健康成长有着非常重要的作用,应大力推广。
 
    一、青少年健康成长双要素
 
    青少年的健康成长主要有两个方面,一是身体健康,二是心理健康。身体健康是我们每个人追求的目标,大家无一不通过各种方式去实现自己的身体健康。但与此同时,心理健康却被有些人所忽视,越来越多的青少年心理疾病出现了,如何积极有效地提高青少年的心理健康,已经迫切地摆在我们面前。
 
论述太极拳与青少年的健康成长
 
    爱因斯坦说过:学生离开学校时,不是一个专家,而是一个和谐的人。身心的和谐发展是幸福人生的基石。
 
    《文中子》里说:自知者英,自胜者雄。无数的实践已经证明成功者不是智商最高的,也不是身体最强壮的,而是最会适应的人。心理健康意味着要学会去适应自己的客观条件、学会去适应社会的需求,既要有自知之明,又要能战胜自己。
 
    二、太极拳的作用
 
    太极拳是以松、静、柔、缓进行螺旋缠绕为运动方式的拳术。通过特定的动作套路,以静制动,以柔克刚。
 
    太极拳要求立身中正安舒,练拳中身体要保持中正不偏、疏松自然的状态。太极拳要求腹式呼吸,达到“深、细、匀、长、缓、柔”,保持“腹实胸宽”状态。太极拳强调心静用意,在练拳过程中,始终用意去引领动作,可以训练中枢神经系统的均衡性、灵活性和协调性。太极拳动作缓慢、沉稳、柔和、心静用意,通过太极拳的匀速缓慢,气沉丹田等练习,可以帮助修炼者养成和蔼有礼、神清志明的美德。
 
    三、常练太极拳,促健康成长
 
    全面增强青少年的身心健康,倍受社会关注。太极拳恰恰具有强身健体和心理调节两大作用。太极拳的锻练,对青少年的身心健康有着双重功效。
 
    1、强身健体,身体健康
 
    太极拳是一种有序的运动,运动量大小可因人而异,适用各种体质的青少年。青少年正处于身体发育的黄金期,从肌肤到骨骼,从神经到内脏都需要相适合的锻练。
 
    太极拳是一种内外俱练的运动。在练拳时,全身上下内外都在运动中,步法稳健轻柔,螺旋的动作让全身的肌肉都能够得到锻炼,促进全身的血液循环和新陈代谢。
 
论述太极拳与青少年的健康成长
 
    一些青少年不注意姿态,很容易出现肩斜、驼背。太极拳要求姿势中正,不偏不倚,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻练了颈椎、腰椎、上肢和下肢,增强了骨质的坚固性、韧带的柔韧性、关节的灵活性以及肌肉的协调性。
 
    一些青少年缺乏锻练,经常感冒、头疼。太极拳要求动作与呼吸紧密配合,久而久之,可以形成内气,增强免疫力。太极拳要求迈步如猫行,动作如螺旋,锻练时既不会肌肉酸痛、大汗淋漓,又能长期保持有节奏的腹式呼吸,促进了食欲。
 
    长期练太极拳后,会带来反应灵敏、注意力集中、饭量提高、睡眠质量提高的变化,帮助青少年形成良好的体魄,减少生病的机会。同时,太极拳给人如行云流水般的美感,有助于保持自身匀称、挺拔的身姿和体态。
 
    2、修身养性,心理健康
 
    修炼太极拳,要求全神贯注、从容不迫、以柔克刚,是一种修身养性的体验。青少年正值心理发育的关键时期,迫切需要通过正确可行的方法,培养坚强的毅力,克服困难的意志和抵御外界不利因素的能力。
 
    青少年容易自我控制能力差,情绪波动大。一些青少年甚至出现了自闭症、抑郁症的倾向。练习太极拳,可以帮助青少年缓解和释放学习压力、培养稳定的性情、提升自控能力,形成规律的生活习惯和良好的行为习惯。
 
    练太极拳时,要求心无杂念,精神只集中于“意”上,可以锻练青少年的感知能力、注意力和自控力。
 
    练太极拳时,在一呼一吸之间,呼出的是学习的压力与烦躁,吸进的是轻松与平静,及时调节心理压力。作为一种随时随地可以练习的运动,它看似缓慢柔和,但可以有效缓解劳累,在快慢有序的节奏中,实现劳逸结合。
 
    太极拳要求内外兼修,心静体松,追求的是把握自然的规律、人的规律和社会发展的规律,追求的是自我内心的平衡、自我与外界的和谐。长期练习太极拳,逐渐形成泰然若之的处事理念、淡薄的世俗名利观念、和谐的人际关系,是对青少年精神世界的有效调节方式。
 
    目前,青少年普遍接受崇尚自我价值、契约、卓越的西方文化。通过太极拳的修炼,可以从另一个角度,体悟到中华传统文化的精髓,特别是可以从中体悟中庸之道、上善若水,形成礼让、宽厚、平和的东方文化价值趋向,成为一个兼收并蓄东方与西方文化精华的中国人。
 
    太极拳哲理博大精深,不仅能增强青少年的身体素质,还能平衡青少年的心理健康。面对正在多重转型的社会,青少年更需要用强健的体魄、平和的心态去迎接挑战。让我们每一个青少年在中国传统文化的滋养中,培养自己的运动习惯,培养自己的终身体育意识,培养自己的健全人格,培养自己的民族品质,全面增强自己的身心健康,为自己、为祖国的明天而健康成长。
 
责任编辑:风信子
 
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